co zrobic z

Witam. 1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? 2 Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co [...]

Sprawa wydaje sie prosta ale ja nie wiem co zrobic. Moja silownia zostala " wyrzucona " na dwór pod namiot ale nie da sie cwiczyc, ciemno jak w dupie u murzyna bo cwicze przewaznie po 18. Co proponujecie zeby oswietlic pomieszczenie ?

Witam zacząłem cykl na mecie i cypio, w piątek poleciał pierwszy strzał i pierwsze tab. metki niestety złapał Mnie jakiś wirus tzn. mam lekką gorączke czuje sie osłabiony i mam siarczysty kaszel. Niewiem czy mam przerwać cykl i wykurować sie przez ten tydzień w domu czy jechać dalej. Dziś wypada dzień kolejnego zastrzyku i nie wiem co zrobić [...]

jestem gruby co zrobic mam 183 i waze 107kg muj problem jest taki ze niemoge opanowac heci jedzenia i przytym rozepchalem zoladek i przesto jestem wiecznie glodn i boje sie wiekszej wagi chcialbym sie odchudzic nieraz brak mi sil bo apetyt jest silniejszy co nato poradzic

ludzie co ja źle robie zaczynam podciagać się na drążku to zachwile zaczyna mnie potwornie boleć gardło ?! dziwne a może nie ?! ten ból mi przeszkadza co zrobić żeby niebolało gardło???

Witam! Zastanawiam się nad odpowiednim wyborem diety. Nie jechałem nigdy na LowCarob gdyż wydawało mi się, ze jest to dieta typowo redykcyjna. Ostatnio jednak znalazłem tutaj kilka postów gdzie forumowicze pisali, że na LowCarbo masa również idzie bardzo ładnie. Nie wiem teraz co zrobić. Próbując prowadzić normalną wysoko węglowodanową dietę [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

[...] np. 12 na biezni, 45s np. 7 poziom na biezni) czytam to forum i czytam i kazdy mowi ze nie moge krecic aerobów po treningu fbw nawet na redukcji biore bcaa, beta alanine, białko wpc oraz witaminki i tu pytanie. co zrobic z tym cardio? az takie zabojstwo to jest po treningu fbw 30 minut cardio mimo ze sie zabezpieczam bcaa itp? czekam na porady

Witam wszystkich użytkowników SFD Potrzebuje porad które pomogą mi przybrać na wadze, wiem takich tematów jest dużo w internecie lecz potrzebuje konkretne odpowiedzi. Kilka rzeczy o mnie które pomogą wam pomóc mi.. :D Mam 2*lat waga: 57kg wzrost 183cm, do niedawna paliłem papierosy pracuje na 2 zmiany 6 dni w tygodniu w pracy nie ma łatwo dzień [...]

Co zrobić zeby zacząć wkoncu rosnąć?? Mam 16 lat i mam 160cm:( . Nie ma niczego co mogłoby przyśpieszyc lub wspomóc wzrost??

W pierwszej kolejności prosze o nie usuwanie postu... Mam pytanie do was co zrobić aby zdobyć chęć do treningu... czasami mi sie poprostu niechce, jakoś niemam motywacji... czym jest to spowodowane?? Jak zdobyć chęć?? Co robić??

[...] diete i ponownie mocno sie zalalem jedzac tluste rzeczy przez okres ok. 1 miesiaca. Obecnie jestem na 2700kcal i masa idzie juz normalnie(1kg/miech). Teraz mam dylemat co zrobic by na wakacje wygladac jakos, nie mowiac juz o dobrej formie. PS: Od poczatku trenowania przytylem prawie 20kg, faktem jest ze wiekszosc to tluszcz. Dane: Wiek:19 [...]

co zrobic by miec mocny strzal(jak go cwiczyc) i jak strzelac z prostego podbicia? prosze o odpowiedzi

Siemano . No więc mam 13 lat 53kg i 171cm wzrostu . Chce troche podpakować ale słyszałem , że jak chce podpakować to potrzebuje tkanki tłuszczowej co nie jest u mnie mocną stroną xd. No to moje pytanie brzmi co zrobić żeby przytyć te pare kg.

[...] dalej trzeszczy dlatego postanowilem ja rozkrecic i wyjac te biale panele chorniace boki biezni - chcialem sprawdzic czy moze sroby po boku sa poluzowane ale nie sa a trzeszczenie slychac wlasnie po bokach biezni. Niewiem co zrobic i prosze o pomoc. Jutro wyczyszcze caly blat od smaru i sprawdze bo moze za duzo go dalem choc nie wydaje mi sie.

prosze o pomoc co zrobic jak osoba godzine przed sprawa wysyla mejla z napisem pilne sprawa o 14 i w nim pisze ze ja oraz moj konkubin ja nawyzywalismy i zmuszalismy do zmiany zeznan co jest nieprawda i nie zyje z konkubinem tylko w normalnym zwiazku małzenskim prosze o pomoc

Co zrobić by grając w piłkę nożną,spalić zbędne tłuszcze a nabrać masę mięśniową? Czy jest to wogóle możliwe? Co należy spożywać jak jeść,ile no i jak się da to proszę o ułożenie diety!! Z góry dziękuje za pomoc?

Cześć mam poważny(jak dla mnie) problem życie strzeliło mi z liścia w twarz i przeszedłem operacje usunięcia wrodzonej zaćmy, lekarz zabrania mi treningu ze względu na ciśnienie.Postanowiłem po 3 latach zacząć trening w domu,robię pompki i tak dalej jednak dręczy mnnie to ciśnienie i boję się że kiedyś przesadzę.Tak więc zwracam się do was z [...]

mam 169cm wzrostu ćwicze od 4 lat na sucho i nie moge przytyć na odżywkach co zrobić aby szybko nabrać masy do wyćwiczenia ????? jak jeść i co, jakie odżywki na mase najlepsze?? czy sterydy mają jakieś skutki uboczne??